药王（wáng）孙思邈在其著作《千金要方》中写道：“妇人之别（bié）有方者，以其胎妊生产崩伤之异（yì）故也”，又说女人“感病（bìng）倍（bèi）于男子（zǐ），加以慈恋爱憎嫉（jí）妒忧恚……所以为病根深，疗之难瘥。”

这句话讲的是，女（nǚ）性有经、孕、产、乳、更（gèng）等特殊时（shí）期，本身就容易气血不足，再加（jiā）上情绪化、敏感的性格，更容易患病，且（qiě）更难治愈。

中医在女性养（yǎng）生（shēng）、调理方（fāng）面源远流长。我国最早的医学文献《黄帝内经（jīng）》就对女性月经的生理、病理以（yǐ）及对妊娠的诊断和用药原则等都有较为详（xiáng）尽（jìn）的论（lùn）述。

现存第一部产科专著唐代《产宝》，对妊娠、难（nán）产、产（chǎn）后常见（jiàn）病的（de）诊断和治疗，以及产后血晕（yūn）的急救方法均有论述。

因此，古代的养（yǎng）生之家，都（dōu）会教女子学习相关养生知识，维护自身健康。

女性（xìng）行经期（qī）间，血室正（zhèng）开，更容（róng）易受到（dào）邪（xié）气侵（qīn）袭，此时（shí）如不注意调护，常（cháng）常（cháng）容易导致疾（jí）病（bìng）。《景岳全书·妇人规（guī）》中（zhōng），谈及（jí）月经（jīng）病的病因时说：“盖其病之肇端，则或思（sī）虑，或由郁怒（nù），或（huò）以积（jī）劳，或以六淫饮食”，其具体要点如下：

畅（chàng）情志。因经行时阴血偏虚、肝气偏旺，情（qíng）绪更（gèng）容易（yì）受外界干（gàn）扰。若伤于七情（qíng），尤（yóu）其（qí）是发（fā）怒、抑郁或者生闷气，都（dōu）会使（shǐ）肝（gān）失疏泄，影响（xiǎng）月经（jīng）正常来潮或（huò）加（jiā）重经期不适。

适寒温。《女科经论（lùn）》说：“寒温乖适，经脉（mò）则虚（xū），如有风冷，虚则乘之。邪搏（bó）于血，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月经乍多乍少，为不调也”。即起居不慎，使寒温失宜（yí），可导致月经（jīng）疾患。

节饮食。经行时（shí），阴（yīn）血下注，阳气偏盛（shèng），若（ruò）吃（chī）太多辛烈的（de）食物（wù），会使津液减少、体热（rè）过盛（shèng）导致出血量过多；过食生冷、寒凉的食（shí）物，则会导致血流寒（hán）凝、血行受阻。

劳逸适度（dù）。劳累耗气，最易动（dòng）血，使经期延长或经量过（guò）多。

注意清洁卫生。经（jīng）行时血室正开，必须注意保持外阴（yīn）清洁，要及时更换卫生用品和内裤，严禁房（fáng）事（shì）、盆浴（yù），以免邪（xié）毒侵入，发生妇科疾病。

孕期：和脾胃，宜持（chí）中（zhōng）

徐之才《逐月（yuè）养胎法》有“节饮食”“无大饥（jī）”“无甚饱”“调（diào）五味”之（zhī）说。《产（chǎn）孕集》中有“凡妊娠，起居饮食，惟以和平为上，不（bú）可太（tài）逸（yì），逸（yì）则（zé）气滞，不可太劳，劳则气（qì）衰（shuāi）”的告诫。

其大意为，在妊（rèn）娠期间，生（shēng）活（huó）起居要有规律，做事要适度（dù）：适（shì）当劳动（dòng），但（dàn）不宜（yí）提举重物（wù）或（huò）攀（pān）高履险，以免伤（shāng）胎；睡眠要充足，但不宜过于贪睡，以免气（qì）滞难（nán）产（chǎn）；饮食要有营养、易于消化，不（bú）宜过饥过饱，以保持脾健（jiàn）胃和，小便通畅。

孕妇衣着（zhe）宜（yí）宽大合体，腰（yāo）带不宜束紧，否则会导致气血周流不畅（chàng）而（ér）影（yǐng）响胎儿的发育，甚至难（nán）产。妊娠女性在（zài）三个月（yuè）以前（qián）和七个月以后，应谨戒房事（shì），以免引起流产或早（zǎo）产。

产褥期：宜（yí）温补，避风邪

中医认为，女（nǚ）性（xìng）在生产后会骤然体虚，此时最忌风、寒、湿邪侵袭，不宜卧于当风之（zhī）处。产（chǎn）妇若逢暑（shǔ）月，最忌贪凉用扇，但也不宜紧闭门窗、衣着过厚，以免（miǎn）发生中暑（shǔ）；冬（dōng）季宜注意保暖，预防风寒感冒。产妇（fù）的休息环（huán）境应清洁、安静，室内要温（wēn）暖舒适（shì）、空气流通。

在（zài）饮食方面（miàn），产妇应注意温（wēn）补，吃些清淡可口（kǒu）、易于消化吸收，营养丰富、热量和水分（fèn）足够的食物。忌（jì）食油腻和生冷瓜（guā）果，也不宜吃辛（xīn）热、伤津的食物。

产褥期保健，需特别（bié）注意外阴清洁，预（yù）防感染。每晚宜（yí）用温开水洗涤外阴，勤换护垫。如有伤口（kǒu），应使用（yòng）消毒敷料，亦可用药液熏洗（xǐ），有（yǒu）利于（yú）消（xiāo）肿止（zhǐ）痛。内衣裤（kù）、月经（jīng）带要（yào）常洗晒，产后百（bǎi）日之内严禁房（fáng）事（shì）。产后四周（zhōu）不能盆（pén）浴，以（yǐ）防邪毒（dú）入侵引发其他疾病，不利于胞宫恢复（fù）。

哺乳（rǔ）期：调情志，适（shì）劳逸

中（zhōng）医认为，“乳为血化美如饧”，《类证治裁》则记（jì）载“乳汁为（wéi）气血所（suǒ）化，而源出于胃（wèi），实水谷之（zhī）精华也”。母乳新鲜无菌、温度适宜，易于消化吸收（shōu），还能增进小儿抗病能（néng）力，因此，应尽可能母乳喂养。

哺乳期女性保健，要着重保持（chí）乳房卫生，哺乳前宜用温开水（shuǐ）清（qīng）洗乳头，注意按时（shí）喂（wèi）奶、调节情志（zhì）、适劳逸（yì），以（yǐ）利乳汁分泌。

乳母应（yīng）加强饮食（shí）营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。忌食刺激性食（shí）品，勿滥用补品。如乳汁（zhī）不足，可多喝（hē）鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。还（hái）要慎服药物（wù），许（xǔ）多药物可以经过乳母的血循（xún）环进（jìn）入乳汁，如产妇服（fú）大黄，婴儿（ér）便（biàn）会拉肚子（zǐ）。

更年（nián）期：补肾气（qì），调睡眠

更年期女性肾（shèn）气（qì）开（kāi）始（shǐ）不（bú）足，天癸将竭，月（yuè）经频繁，经（jīng）血量多，经期延长（zhǎng），往往会出现（xiàn）贫血，可多吃鸡蛋、动物（wù）内脏、瘦肉（ròu）、牛奶等高蛋白（bái）食物，以（yǐ）及菠菜、油菜、番茄（qié）、桃、橘等（děng）蔬果。平时，还（hái）可吃一些补肾食（shí）品，如黑木耳（ěr）、黑芝麻、胡桃等。

更年期（qī）女性（xìng）在起居生活（huó）上，应注重劳逸（yì）结（jié）合，保证（zhèng）充足、优质的（de）睡眠（mián）。只要身体（tǐ）状况良好，就应从事（shì）正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及（jí）力所能及的劳动，以（yǐ）调（diào）节生活（huó），改善睡眠和休息，避免体重过度增加。

要（yào）注意个人（rén）卫生。更年期综合征患者（zhě）除了注（zhù）意（yì）情志、饮（yǐn）食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改（gǎi）善症状。尤其要（yào）注意（yì）定期检查。

女性更年期常有（yǒu）月经紊乱（luàn），也是女性生（shēng）殖器官肿瘤的好（hǎo）发年龄，若出现（xiàn）例假持（chí）续10天以（yǐ）上仍不（bú）停止，或月经过多而引起贫血趋（qū）势时，则需就（jiù）医诊治。若绝经后阴道（dào）出（chū）血或白带增多，应及时就诊（zhěn）做有（yǒu）关检查。

更年期阶段，最好（hǎo）每（měi）隔半年至一（yī）年做一次（cì）体检，包括宫（gōng）颈（jǐng）刮片等（děng），以便及早发现疾病，早期治疗。▲